御宅屋的备用站为 精品御宅屋

第41章 第 41 章(1 / 2)

既然打定主意要好好健身,就不适合在家里练了,得去器材足够丰富的健身房才行。

牧云笙已经和他家里开连锁健身房的朋友说好了,直接凭借自己新鲜出炉的教练证,入职了温肃柠家最近的健身房,光荣的成为了一名私人教练。

他提前到温肃柠家楼下等着,很快就听到了楼上传来开门关门的声响。

脚步顺着台阶一声声的靠近,温肃柠出现在了楼道内,他一身黑衣黑裤,衬着露出来的手臂和脖颈更加雪白。

锻炼肯定要出汗,他穿黑的就算被汗湿了也不会那么明显。

“走。”牧云笙提着健身包,看温肃柠只拿了水杯,道,“把杯子放我包里拎着吧。”

两人走出小区又往东走过半个街区,就到了牧云笙新入职的健身房,这家健身房开了得有七八年,生意一直都很好。

牧云笙提前来过一趟给工作人员打招呼,刚子肯定也给大家说过他朋友要过来,于是他带着温肃柠畅通无阻的通过闸机,连卡都没办。

温肃柠知道牧云笙专门为了让自己白嫖考了教练证,可他没想到竟然能白嫖到这种程度。

“不办卡没关系的吗?”他凑到牧云笙耳边,悄声问道。

没事,这是我朋友家开的,待会儿你去前台做个拍照登记,以后随便进。莫牧云笙指指更衣室的方向:“我去换个衣服,你到处逛逛等我一下。”

温肃柠点头,他看着牧云笙身影消失的地方,了解到更衣室和淋浴间门的位置。

健身房里有氧区,无氧区,器械区,私教区一应俱全,而且还有配套的大泳池,正值暑假,有很多小学年纪的孩子在组团学游泳,池子里热闹的很。

有氧区里主要是在做热身的年轻人,以及一些中老年人在跑步机上跑步,有个至少得70岁的大爷一边爬坡,一边看着面前电视上播放的《三国演义》。

人是最多的还当属器械区,女性大都穿着紧身的瑜伽服,男性简单的背心短裤,大汗淋漓地练着,就连空调里温和的冷气都不足以消解身上的暴热。

温肃柠的出现很快就赢得了众人注意,当然有脸的因素,但最主要还是身材的原因。

他太纤瘦了,素白的手腕差不多一只手就能环过来,甚至让人感觉随便哪个练过的人上去给他一拳,都能把他毫无还手之力地打倒在地。

有穿着黑色私人教练制服的青年来到他身边,问:“这位先生,是想要开始健身吗?”

话音刚落,一只手就落在了温肃柠肩膀上,牧云笙朝着对方笑道:“不好意思,他已经有人教了。”

温肃柠扭头看去,牧云笙已经换上了同样的黑色教练服。

T恤是紧身性质的,将上半身所有肌肉的轮廓都勾勒出来,也让温肃柠头一次如此直观的发现,原来牧云笙练得这么漂亮。

他并不像一些练过头的人仿佛成了被吹起来的气球,两边肩膀宽的和双开门冰箱一样,走路的时候手臂都没办法完全贴合身体。

并且他的臀腿也是流畅又匀称,温肃柠简单看过这一圈,发现不少男性顾客上半身练的非常精壮,但大腿和小腿还都细细的,整个人的视觉效果相当不协调。

见温肃柠已经有人带着,健身房原本的教练离开。

牧云笙带着温肃柠回到有氧区:“来吧,先跑步热热身,配速6跑上10分钟。”

温肃柠简单学习了一下如何操作跑步机,速度6的时候倒也能快步走着,但是很累。

他小跑起来,牧云笙手肘搭在旁边的扶手上,纠正着温肃柠的动作:“抬头把身体挺直,腹部略微收紧,鼻吸口呼,双臂自然摆动,好,就这样。”

看着温肃柠跑了两分钟,确定没什么问题,牧云笙站上他旁边的跑步机,也开始了自己的热身,他的速度从3开始很快加到6又加到9。

温肃柠跑到五分钟,就已经有点累了,这时身边的脚步声变得更加激烈。

牧云笙把速度调整成了12,他步子迈得很大,身体在跑步机上舒展,火红发丝随着身体起伏蓬松地震颤着。

速度是温肃柠的两倍,牧云笙脸上的表情还相当轻松,他甚至偏过头来看向温肃柠,笑道:“出汗了吗?”

温肃柠只能点头,他不敢说话,怕开口会消耗自己更多体力。

细密的汗珠附上额头和脖颈,将领口的那一圈打湿,温肃柠紧盯着跑步机上的屏幕,在时间门到达9分59秒的时刻,按下了停止键。

10分00秒的瞬间门出现在显示屏,速度紧接着慢了下来,那是一秒都没多跑。

温肃柠心跳的咚咚快,喉咙和肺部都在火辣辣得疼,他努力平复着呼吸,听到牧云笙也停了下来。

牧云笙扶着温肃柠的手腕让他安稳落地,他两根手指摸着少年腕子内侧,指腹感受到一道道交错的陈旧疤痕,以及下方相当急促的脉搏跳动,如同擂鼓。

脉搏很快,但是还好。

温肃柠很想找个地方坐下来休息,牧云笙却道:“不能坐,慢慢地走。”

“我嗓子疼。”

“稍微喝一点点水,肺里感觉还好吗?”

温肃柠点了点头,加上前面提升速度的时段,他跑了还不到1千米就累得不行,而且这还是练过两个月八段锦之后的情况,原主本来的身体状况只会更差。

牧云笙带着他进了私教区进行拉伸,温肃柠的柔韧性倒挺不错,简单的拉伸过后,浑身累到发软的感觉也缓解了许多。

“你现在太虚弱了,得从最基本的开始练起,来,跟我一起做腹式呼吸,用鼻子深而长的吸气,然后用嘴吐出来,肚子要有那种鼓鼓的感觉。”

温肃柠把手按在自己的肚子上,学着牧云笙的样子练习。

之前他一直都是用胸腔呼吸,气比较短,而且肺里本身就缺了一块,肺活量估计还比不上比他年纪要小的未成年女生。

突然换成腹式呼吸,很不习惯。

“以后锻炼的时候都要保持这种呼吸状态。”牧云笙确定温肃柠掌握了要领,就拿过地垫铺在他面前,“躺下,两条腿蜷起来。”

温肃柠乖乖照做,他仰躺在地垫上,看牧云笙以非常帅气的姿势蹲在身边,手里拿着弹力带,细细的一条,应该是重量最轻的那种。

“两条手臂扣住伸直抬起来,肩膀下沉,紧贴着垫子,好。”

牧云笙将弹力带圈在温肃柠的手腕上,悠着力道向侧边拉拽:“保持不动,别被我拽过去,用力对抗。”

温肃柠努力照做,整个腹部都因为想要把胳膊保持原位而紧紧绷着,他甚至都要完全屏住呼吸,才能保持不被拽走。

牧云笙很快发现了他的屏息,一只手轻轻的按在了他的肚子上:“保持腹式呼吸,让我感觉到起伏。”

温肃柠……温肃柠艰难地开始喘气,肚子和两只胳膊已经酸得像是不属于自己了。

“十、九、八、七、六、五、四、三、二点五……”

在他遥遥无期的倒数中,温肃柠终于再也支撑不住,整个人松垮下来,他面朝着牧云笙侧躺在地垫上,大口大口地呼吸。

肚子好酸。

“现在的核心力量太弱了,得稍微练练才能做其他项目。”

牧云笙看着他整张脸都憋到通红,就连锁骨处都薄薄地透上一层粉,又因为细密的汗珠显得晶亮,自己都没察觉地轻轻吞咽一口,喉结不动声色的上下滑动。

温肃柠躺着休息了两分钟,才勉强感觉缓过劲来,就被牧云笙冷酷无情地要求继续。

二十分钟内他反复和那根细细的红色弹力带搏斗,手腕因为对抗的动作,被勒出道道细细的红痕。

但这还没完,牧云笙接着又要求他把两条腿抬起来,双脚离开地面。

动作变得更累了,温肃柠竭力忍耐着酸痛,还好他是个非常能忍的人,就算累到爆汗,也努力按照牧云笙的标准去做。

“好了。”牧云笙终于喊停,他收起了弹力带,伸手握着温肃柠的小臂,将他拉起来。

少年晃晃悠悠地站起身,牧云笙的手顺着他的胳膊下滑,掌心几乎沉醉于那细腻的触感,最终重新到达脉搏处。

心率还是挺快。

“去蹬一蹬自行车吧。”牧云笙领着温肃柠骑上小车,将设置调整为1,只添加一点点阻力。

这时,有两个女生趴在私教区的栏杆处,对牧云笙开玩笑般地道:“教练,您还收学生吗?”

牧云笙单手按在温肃柠肩膀上,笑道:“我不收,我是他的专属教练。”

温肃柠回头去看,是两个非常漂亮身材很好的姑娘,长发利落地束在脑后,穿着紧身瑜伽服,显然已经在这家健身房练过一段时间门了。

她俩显然没想到教练和学员都是顶尖帅哥,目光从牧云笙的脸上移动到了温肃柠脸上,四个人非常礼貌地相互欣赏了片刻彼此的美貌,然后不约而同地移开视线,去做各自的事情了。

牧云笙只当这是微不足道的小插曲,从小到大他没少被人盯着看过,爱美之心人皆有之,没事看看帅哥美女多正常啊。

差不多骑了有三分钟,牧云笙让温肃柠下来,他手里拿着对0.75kg的杠铃,递给温肃柠:“看看能不能举得起来这个。”

“瞧不起谁呢?”温肃柠轻轻松松地把杠铃拿住,他就算再虚弱,也不至于被这么轻的东西压倒吧。

“是吗?”牧云笙没急着反驳,他给温肃柠做了个45度侧平举的示范,道,“来试试。”

温肃柠学着他的动作,刚开始的八个举得非常轻松,然而之后再做他明显感觉到了吃力,仿佛杠铃中途悄无声息地在他手中自行增加了重量,肩膀和手臂都开始发酸。

“再坚持一下,省得你再说我瞧不起你。”

牧云笙的话让温肃柠咬紧牙关,可就算他心里再怎么想要坚持,身体还是很诚实,胳膊已经开始再不听使唤了。

“好,停下来休息再做下一组。”

艰苦卓绝的完成了三组任务,牧云笙看温肃柠的体力好像到达了极限,便主动结束了今天的锻炼,满打满算也有一个小时了。

温肃柠疲惫又脱力地坐在长条形软凳上,牧云笙站在他身后,给少年按摩着紧绷的肩颈,他很瘦,稍微一用力都能摸到骨头。

牧云笙找准温肃柠肩膀小肌肉的位置,用拇指指腹按压,强烈的疼痛感让温肃柠下意识痛呼出声。

“你的肩颈蛮紧绷的。”

牧云笙继续加深力道,在温肃柠马上就要承受不住的前一秒松开,换成另一块肌肉,他手掌侧边按压在颈窝位置,让温肃柠朝着对侧使劲扭头。

“可能是因为一直坐在电脑前工作。”温肃柠默默感受着拉伸的疼痛,干脆闭上眼睛。

牧云笙一点点温肃柠把僵硬的肩颈活动开了,还剩下单薄的后背。